Mapa mišića /
Široki mišić leđa / Veslanje na sajli sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Drži trup nepomičnim dok se ruke pomjeraju. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni ispred donje sajle, postavi stopala na oslonce i malo savij koljena. Uhvati ručku objema rukama i sjedni uspravno. Povuci ručku prema trbuhu uz laktove pored rebara. Kratko zadrži položaj, pa polako opruži ruke bez zaobljavanja leđa. Česte greške Ljuljanje trupa naprijed i nazad. Zaobljavanje leđa pod povlačenjem težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
