Mapa mišića /
Primicači bedra / Sumo čučanj s bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Prvo vježbaj bez težine. Odaberi ugodan stav i dubinu koju možeš kontrolirati. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani šire od ramena s prstima stopala malo okrenutim prema van. Sigurno drži bučicu za gornji kraj objema rukama, uz spuštene ruke. Savij kukove i koljena zajedno. Usmjeri koljena prema prstima i drži oba stopala na podu. Pritisni pod obama stopalima i ustani uz neutralan položaj leđa. Česte greške Pomjeranje koljena prema unutra ili podizanje peta. Forsiranje prevelike dubine ili ljuljanje bučice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
