Mapa mišića /
Primicači bedra / Stiskanje jastuka koljenima
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Drži glavu, ramena i karlicu opuštenim na prostirci. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Postavi presavijen jastuk između koljena i ruke uz tijelo. Ravnomjerno stisni jastuk objema koljenima i kratko zadrži pritisak uz mirno disanje. Polako popusti pritisak bez ispuštanja jastuka. Česte greške Pritiskanje uglavnom jednom nogom. Podizanje karlice ili zadržavanje daha.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
