Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Sklekovi s podignutom karlicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi ovu zahtjevniju varijantu nakon savladavanja običnih sklekova. Odaberi dubinu iz koje se možeš podignuti bez zamaha. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi dlanove malo šire od ramena i podigni karlicu u položaj obrnutog slova V. Zategni trup i savij laktove dijagonalno nazad. Spusti glavu prema podu ispred šaka bez oslanjanja na nju. Kontrolirano potisni gore uz podignutu karlicu. Česte greške Spuštanje karlice u položaj običnog skleka. Oslanjanje na glavu ili laktovi usmjereni ravno u stranu.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
