Vježbe

Sklekovi s podignutim stopalima

Ovaj zahtjevniji sklek sa stopalima na stepenici naglašava gornji dio grudi zajedno s prednjim deltoidima i tricepsom.

Sklek s prstima oba stopala na niskoj stabilnoj stepenici, dlanovima na podu i ravnim tijelom.

Bez sprave · Niska stabilna stepenica

Izvor: PureGym · Decline Push Ups

Izvođenje korak po korak

  1. Prvo savladaj obične sklekove na podu. Koristi nisku, stabilnu stepenicu koja ne klizi i ne može se prevrnuti ili pomjeriti.
  2. Postavi dlanove na pod malo šire od ramena, pa sigurno postavi prste oba stopala na stepenicu.
  3. Zategni trup i drži glavu, karlicu i pete u jednoj liniji. Savij laktove dijagonalno nazad i spusti grudi prema podu.
  4. Zaustavi se na dubini koju kontroliraš i potisni se gore bez spuštanja ili podizanja karlice.
  5. Na kraju pažljivo spusti koljena na pod i ukloni stopala sa stepenice.

Česte greške

  • Visok ili nestabilan oslonac prije savladavanja pokreta.
  • Spuštanje ili podizanje karlice i laktovi usmjereni ravno u stranu.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.