Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Sklekovi s koljena
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Postavi mekan oslonac ispod koljena i koristi ugodan opseg pokreta. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi koljena na prostirku i dlanove približno u širini ramena. Pomjeri tijelo naprijed da ramena budu iznad šaka. Zategni trup od glave do koljena. Savij laktove i kontrolirano spusti grudi uz zadržavanje položaja karlice. Podigni se kao cjelina uz neutralan položaj vrata. Česte greške Savijanje u kukovima ili propadanje donjeg dijela leđa. Odvojeno podizanje grudi i karlice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
