Mapa mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Sklek s uskim položajem šaka s koljena
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Ako je varijanta na podu preteška, postavi šake više na stabilnu klupu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi koljena na prostirku, šake malo uže od ramena i pomjeri se naprijed dok ramena ne budu iznad šaka. Zategni trup i oblikuj ravnu liniju od glave preko karlice do koljena. Savij laktove uz tijelo i kontrolirano spusti prsa. Potisni pod do opruženih laktova bez spuštanja karlice. Česte greške Širenje laktova ili postavljanje šaka predaleko naprijed. Spuštanje karlice ili pomjeranje samo glave naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
