Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Razvlačenje na sajlama stojeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi težinu na svakoj strani. Zadrži isto blago savijanje laktova tokom cijelog pokreta. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi obje remenice malo iznad ramena i odaberi jednaku težinu. Uhvati ručku svakom rukom; iskorači naprijed u stabilan razmaknuti stav. Drži laktove blago savijenim i približi šake širokim lukom. Kratko zadrži, pa polako otvori ruke uz nepomičan trup. Česte greške Ljuljanje trupa ili podizanje ramena. Pomjeranje ruku predaleko iza tijela ili mijenjanje ugla laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
