Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Razvlačenje na leptir spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi malu težinu i opseg bez bola; drži leđa na naslonu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Podesi sjedište da nadlaktice budu približno u visini ramenih zglobova; postavi oba stopala na pod. Drži leđa na naslonu i podlaktice na osloncima s laktovima savijenim približno 90 stepeni. Polako približi oslonce ispred grudi. Kontrolirano otvori ruke bez pomjeranja predaleko iza trupa. Česte greške Podizanje gornjeg dijela leđa radi završetka pokreta. Dopuštanje spravi da povuče ramena predaleko nazad.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
