Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Razvlačenje elastične trake ispred grudi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliši povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi laganu neoštećenu traku. Zaustavi se kada su ruke u liniji trupa; ne podiži ramena. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani sa stopalima u širini kukova i drži laganu traku ispred gornjeg dijela grudi nathvatom. Zategni trup, drži ručne zglobove ravnim i laktove gotovo ispruženim. Otvori ruke bočno, približi traku grudima i blago približi lopatice. Polako vrati šake u početni položaj uz kontrolu napetosti trake. Česte greške Savijanje laktova koje pretvara pokret u veslanje. Podizanje ramena, nagib nazad ili naglo puštanje trake.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
