Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Razvlačenje bučicama na klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi lagane bučice i zaustavi se prije neugodnog istezanja u ramenima. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na ravnu klupu sa stopalima na podu i glavom, leđima i karlicom na osloncu. Drži bučice iznad grudi s dlanovima okrenutim jedan prema drugom i blago savij laktove. Polako otvori obje ruke širokim lukom, ne niže od visine ramena. Približi bučice istim lukom uz zadržavanje ugla laktova. Česte greške Potpuno ispružanje laktova ili preduboko spuštanje. Pretvaranje pokreta u potisak uz veliko savijanje laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
