Vježbe

Propadanja na spravi s protutežom

Pokretni oslonac s protutežom podržava tijelo, tako da grudi i triceps rade s podesivim dijelom težine tijela.

Sportista izvodi propadanje na spravi s oba koljena na potpornoj platformi.

Sprava za propadanja s protutežom · Oslonac za koljena

Izvor: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Izvođenje korak po korak

  1. Postavi dovoljnu protutežu dok je sprava prazna. Veća odabrana težina pruža više pomoći; prati upute sprave.
  2. Koristi stepenice, uhvati bočne ručke i postavi oba koljena na oslonac prema uputama proizvođača.
  3. Zategni trup, blago se nagni naprijed i polako savij laktove. Spusti se u ugodnom opsegu uz kontrolu ramena.
  4. Potisni ručke bez naglog ispružanja laktova. Nakon serije koristi stepenice i ručke da sigurno siđeš s pokretnog oslonca.

Česte greške

  • Premalo pomoći i preduboko spuštanje.
  • Pomjeranje klina za težinu dok si na osloncu ili nekontrolirano podizanje platforme.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.