Vježbe

Propadanja na razboju

Spuštanje i podizanje tijela između ručki opterećuje grudi i triceps. Blagi nagib naprijed uključuje prsne mišiće.

Sportista izvodi propadanje na stabilnom razboju bez dodirivanja poda stopalima.

Stabilan razboj · Težina tijela

Izvor: PureGym · Chest Dips

Izvođenje korak po korak

  1. Provjeri stabilnost razboja. Po potrebi koristi stepenicu, uhvati ručke i osloni tijelo na gotovo ispružene ruke.
  2. Kontroliraj ramena, zategni trup i savij noge da stopala ne dodiruju pod. Blago se nagni naprijed.
  3. Polako savij laktove i spusti se u ugodnom opsegu, obično ne niže od položaja u kojem su nadlaktice približno paralelne s podom.
  4. Potisni ručke bez ljuljanja i naglog ispružanja laktova. Koristi stepenicu za kontroliran silazak.

Česte greške

  • Preduboko spuštanje uz nelagodu u prednjem dijelu ramena.
  • Ljuljanje nogama ili podizanje ramena prema ušima.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.