Mapa mišića /
Primicači bedra / Primicanje nogu na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom težinom i ne forsiraj preširok razmak nogu. Zabilježi odabranu težinu sprave. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište i početni razmak u ugodnom opsegu: jastučići uz unutrašnju stranu koljena, stopala na osloncima. Osloni leđa, uhvati ručke i zategni trup. Ravnomjerno približi bedra bez pomjeranja karlice. Polako razmakni noge do početnog položaja bez udaranja ploča s težinama. Česte greške Preširok početni položaj koji izaziva bol. Ljuljanje trupa, nagli pokreti ili padanje ploča s težinama.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
