Mapa mišića /
Mišići stražnje strane bedra / Pregib nogu sjedeći na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Drži leđa i karlicu na osloncu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište tako da koljena budu poravnata s osi sprave. Osloni leđa. Osiguraj oslonac za bedra i postavi pomični valjak iza potkoljenica iznad peta. Povuci pete dolje i nazad ispod sjedišta uz nepomičan trup. Ponovo polako opruži noge uz kontrolu otpora. Česte greške Odvajanje karlice od sjedišta. Naglo pomjeranje valjka ili puštanje težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
