Vježbe

Pregib nogu klizanjem

Klizni petama od tijela i povuci ih nazad uz podignutu karlicu. Mišići stražnje strane bedra savijaju koljena bez sprave.

Pregib nogu klizanjem ležeći na leđima: podignuta karlica i svaka peta na zasebnom presavijenom peškiru.

Bez sprava · Peškiri · Gladak pod

Izvor: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Izvođenje korak po korak

  1. Lezi na leđa na gladak pod, postavi presavijen peškir ispod svake pete, savij koljena i postavi ruke uz tijelo.
  2. Zategni trup i podigni karlicu u položaj mosta uz prste stopala gore.
  3. Polako klizni objema petama od tijela opružajući koljena samo dok kontroliraš karlicu.
  4. Povuci pete prema sebi, kratko zadrži položaj i spusti karlicu; održavaj gladak pokret.

Česte greške

  • Propadanje karlice ili pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.
  • Predaleko klizanje koje onemogućava gladak povratak ili neravna površina s preprekama.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.