Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Povlačenje užeta prema licu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi težinu koja omogućava mirno vođenje užeta bez naprezanja vrata. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti uže u visini lica i uhvati po jedan kraj svakom rukom. Odmakni se nazad do napetosti sajle i zategni trup. Povuci prema licu, razdvoji šake i usmjeri laktove prema vani. Polako ispruži ruke bez naginjanja trupa ili udaranja bloka s težinama. Česte greške Nagib nazad radi pomjeranja težine. Podizanje ramena ili povlačenje prema stomaku.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
