Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak šipkom na ravnoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi sigurnosne oslonce ili pomoć partnera. Odaberi težinu koju možeš kontrolirati. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na klupu i stabilno postavi stopala. Drži glavu, ramena i karlicu na osloncu. Uhvati šipku malo šire od ramena, s palčevima oko šipke. Povuci lopatice nazad i skini šipku sa stalka. Polako spusti šipku prema grudima držeći ručne zglobove iznad laktova. Kontrolirano potisni šipku gore. Na kraju serije sigurno je vrati na stalak. Česte greške Odbijanje šipke od grudi radi zamaha. Podizanje karlice ili savijanje ručnih zglobova nazad.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
