Mapa mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Potisak šipkom na klupi uskim hvatom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi manju težinu nego pri uobičajenom potisku na klupi. Zadrži ugodan hvat. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pripremi klupu i sigurnosne oslonce. Lezi sa stopalima na podu i lopaticama na klupi. Uhvati šipku približno u širini ramena s palčevima oko nje, pa je skini sa stalka i postavi iznad ramena. Spusti šipku prema srednjem ili donjem dijelu prsa uz ručne zglobove iznad laktova i nadlaktice uz tijelo. Kontrolirano potisni šipku gore. Drži stražnjicu na klupi i nakon serije vrati šipku na stalak. Česte greške Preuzak hvat koji neugodno savija ručne zglobove. Odbijanje šipke od prsa ili preveliko širenje laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
