Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Potisak šipkom iznad glave stojeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Počni s malom težinom i drži šipku iznad tačke ravnoteže. Zabilježi ukupnu težinu uključujući šipku. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi šipku na stalak u visini ramena i uhvati malo šire od ramena. Skini šipku na prednji dio ramena, iskorači nazad i zategni trup. Potisni iznad glave bez savijanja koljena ili naginjanja nazad. Polako spusti ispred lica; sigurno vrati šipku na stalak. Česte greške Pomoć nogama ili izvijanje donjeg dijela leđa. Spuštanje šipke iza vrata.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
