Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak za grudi na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom težinom dok prilagođavaš spravu svom tijelu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Podesi sjedište da ručke budu u visini sredine grudi. Postavi stopala na pod. Osloni leđa i uhvati ručke s ravnim ručnim zglobovima. Ravnomjerno potisni naprijed uz ramena kraj naslona i blago ispružanje laktova. Polako se vrati u početni položaj bez naglog povlačenja ruku nazad pod opterećenjem. Česte greške Odvajanje ramena od naslona. Izvijanje donjeg dijela leđa radi pomjeranja težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
