Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak bučicama na ravnoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi težinu kojom možeš upravljati. Po potrebi traži pomoć za početni položaj i odlaganje bučica nakon serije. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na ravnu klupu s dvije bučice. Drži stopala, karlicu, ramena i glavu na osloncu. Drži bučice iznad grudi s ravnim ručnim zglobovima i palčevima oko ručki. Pri udahu polako spusti obje bučice uz bočne strane grudi. Pri izdahu ravnomjerno ih potisni gore. Drži ramena na klupi. Česte greške Savijanje ručnih zglobova nazad. Nekontrolirano spuštanje ili nejednak potisak.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
