Mapa mišića /
Veliki prsni mišić / Potisak bučicama na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s manjom težinom nego na ravnoj klupi i kontroliraj obje strane. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi naslon približno na 30–45 stepeni; stabilno postavi stopala i osloni glavu i leđa. Drži bučice uz bočne strane gornjeg dijela grudi s laktovima usmjerenim dijagonalno od trupa. Ravnomjerno potisni obje bučice gore uz ravne ručne zglobove. Polako ih spusti do ugodne dubine bez odvajanja ramena od naslona. Česte greške Gotovo vertikalan naslon. Laktovi usmjereni ravno u stranu ili padanje jedne bučice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
