Vježbe

Potisak bučicama iznad glave sjedeći

Potisni dvije bučice iznad glave uz podržan trup. Prednji i srednji deltoidi rade zajedno s tricepsom.

Potisak bučicama iznad glave sjedeći s podržanim leđima, stopalima na podu i obje bučice iznad glave.

Bučice · Sjedeći

Izvor: ACE · Seated Overhead Press

Izvođenje korak po korak

  1. Sjedni uz gotovo vertikalan naslon. Osloni glavu, gornji dio leđa i karlicu i postavi oba stopala na pod.
  2. Drži bučice izvana uz ramena s ravnim ručnim zglobovima i laktovima malo ispred trupa.
  3. Zategni trup i potisni obje bučice iznad glave bez izvijanja donjeg dijela leđa.
  4. Završi s blago ispruženim laktovima i polako spusti bučice u visinu ramena.

Česte greške

  • Izvijanje donjeg dijela leđa ili odvajanje od naslona.
  • Savijanje ručnih zglobova nazad ili nejednak potisak.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.