Mapa mišića /
Prednji goljenični mišić / Podizanje prednjeg dijela stopala uz zid
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni sa stopalima blizu zida. Povećaj razmak samo uz održavanje kontrole. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Osloni leđa na zid i postavi stopala u širini kukova, malo ispred tijela. Drži noge gotovo ispruženim i pete na podu. Lagano podigni oba prednja dijela stopala prema potkoljenicama. Kratko zadrži položaj, pa polako spusti stopala bez naglog puštanja. Česte greške Podizanje na prste ili odvajanje peta od poda. Ponavljano savijanje koljena ili gubitak kontakta sa zidom.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
