Mapa mišića /
Prednji goljenični mišić / Podizanje prednjeg dijela stopala sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Pomjeraj skočne zglobove i podigni cijeli prednji dio stopala, a ne samo prste. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni uspravno na stabilno sjedište sa stopalima u širini kukova. Drži obje pete na podu i podigni prednje dijelove stopala prema potkoljenicama. Kratko zadrži položaj uz nepomična koljena i bedra. Lagano spusti stopala i ponovi. Česte greške Podizanje peta umjesto prednjih dijelova stopala. Ljuljanje nogu ili udaranje stopalima o pod.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
