Vježbe

Podizanje prednjeg dijela stopala na spravi

Podigni prednje dijelove stopala prema potkoljenicama protiv otpora podstavljene poluge, uz pete na osloncu.

Dorzalna fleksija sjedeći na spravi: pete na osloncu, valjak iznad prednjih dijelova stopala i prsti podignuti prema potkoljenicama.

Sprava za dorzalnu fleksiju · Valjak iznad stopala

Izvor: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Izvođenje korak po korak

  1. Odaberi namjensku spravu za dorzalnu fleksiju, namjesti gornji valjak i postavi vrlo malo opterećenje.
  2. Sjedni stabilno, postavi pete na predviđene oslonce i valjak iznad prednjih dijelova stopala, a ne iznad skočnih zglobova.
  3. Drži pete dolje i podigni prednje dijelove stopala prema potkoljenicama u ugodnom opsegu.
  4. Polako spusti stopala, vrati otpor u početni položaj i oslobodi stopala ispod valjka prije izlaska.

Česte greške

  • Podizanje peta ili pokret uglavnom u koljenima.
  • Preveliko opterećenje, naglo povlačenje ili okretanje stopala prema van.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.