Vježbe

Podizanje karlice bučicom uz oslonac na klupu

Uz lopatice na klupi pomjeraj karlicu u većem opsegu i dodaj opterećenje istom opružanju kuka.

Podizanje karlice bučicom: gornji dio leđa na klupi i jedna bučica poprečno preko karlice.

Bučica · Klupa

Izvor: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Izvođenje korak po korak

  1. Sjedni ispred dobro osigurane klupe i osloni lopatice na njen rub. Postavi stopala u širini kukova.
  2. Postavi bučicu preko jastučića poprečno na karlicu i drži je objema rukama.
  3. Zategni trup i odgurni se preko oba stopala da podigneš karlicu do linije trupa i bedara.
  4. Zadrži položaj bez izvijanja donjeg dijela leđa, pa polako spusti karlicu.

Česte greške

  • Završavanje pretjeranim opružanjem donjeg dijela leđa umjesto kukova.
  • Pomjeranje koljena prema unutra ili zabacivanje glave.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.