Mapa mišića /
Veliki glutealni mišić / Penjanje na platformu vlastitom težinom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi nižu platformu ili lagan oslonac šakom dok ne možeš kontrolirati karlicu i koljeno. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Odaberi nisku stabilnu platformu i postavi cijelo radno stopalo na nju. Zategni trup i drži radno koljeno iznad sredine stopala. Odgurni se gornjim stopalom opružajući kuk i koljeno bez snažnog odgurivanja drugom nogom. Polako se spusti i završi ponavljanja prije promjene strane. Česte greške Nepotpuno postavljanje stopala na platformu. Odgurivanje uglavnom donjim stopalom ili pomjeranje radnog koljena prema unutra.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
