Mapa mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Penjanje na nisku stepenicu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni niskom stepenicom i koristi siguran rukohvat ako je potreban. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani ispred stabilne stepenice koja ne klizi. Postavi jedno stopalo potpuno na nju. Podigni se bez zamaha uz koljeno vodeće noge usmjereno prema prstima. Postavi drugo stopalo pored njega. Zadrži težinu na vodećem stopalu dok drugo stopalo spuštaš nazad na pod. Kontrolirano se vrati na pod. Izvedi ponavljanja i promijeni vodeću nogu. Česte greške Nestabilna platforma ili peta bez oslonca. Skakanje pri penjanju ili brzo padanje nazad na pod.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
