Mapa mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Pallof potisak s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliši povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Provjeri traku i sidrište prije početka. Izbjegavaj pretjeranu napetost. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sigurno pričvrsti laganu traku u visini prsa. Stani bočno prema sidrištu. Uz malu napetost drži traku objema rukama ispred grudne kosti i zategni trup. Ispruži ruke bez okretanja grudnog koša ili karlice i kratko zastani. Kontrolirano vrati ruke i nakon ponavljanja promijeni stranu. Česte greške Okretanje trupa ili povlačenje ramena u stranu. Nesigurno sidrište ili prevelika napetost trake.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
