Mapa mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Pallof potisak na sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Radi jednak broj ponavljanja na obje strane. Smanji težinu ako sajla povlači šake u stranu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi sajlu u visinu prsa i odaberi malu težinu. Stani bočno prema spravi sa stopalima u širini ramena. Drži ručku objema rukama ispred grudne kosti i zategni trup. Ispruži ruke ispred sebe bez okretanja grudnog koša ili karlice. Kratko zastani, kontrolirano vrati ruke i nakon ponavljanja promijeni stranu. Česte greške Okretanje trupa prema spravi. Prevelika težina ili naglo vraćanje ruku.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
