Mapa mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Opružanje tricepsa užetom na gornjoj sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi težinu koju možeš pomjerati bez korištenja težine tijela. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti uže na gornju sajlu. Stani okrenut prema spravi i uhvati po jedan kraj svakom rukom. Stani stabilno s malo savijenim koljenima, zategnutim trupom i nadlakticama uz rebra. Opruži laktove pomjerajući uže prema bedrima bez pomjeranja nadlaktica. Polako savij laktove za povratak u početni položaj uz nepomične nadlaktice. Česte greške Preveliko naginjanje preko užeta radi potiskivanja dolje. Pomjeranje laktova nazad ili naglo vraćanje težine gore.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
