Mapa mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Opružanje tricepsa jednom bučicom iznad glave
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s 2 × 10–15 ponavljanja laganom bučicom. Zaustavi spuštanje prije nego što ramena ili laktovi izgube ugodan položaj. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani stabilno s jednom nogom ispred druge i sigurno uhvati bučicu objema rukama. Podigni je iznad glave, zategni trup i usmjeri laktove uglavnom naprijed uz nadlaktice blizu glave. Savij samo laktove spuštajući bučicu iza glave u ugodnom opsegu. Opruži laktove i vrati bučicu iznad glave bez izvijanja donjeg dijela leđa. Česte greške Izvijanje donjeg dijela leđa ili podizanje rebara kada bučica ide iza glave. Preveliko širenje laktova ili pomjeranje nadlaktica naprijed i nazad.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
