Mapa mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Opružanje nogu na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi savladivu težinu i ugodan opseg pokreta. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište tako da koljena budu poravnata s osi rotacije, a leđa ostanu oslonjena. Postavi valjak ispred potkoljenica neposredno iznad gležnjeva. Uhvati ručke. Podigni valjak bez zamaha opružajući oba koljena. Drži bedra i karlicu na sjedištu. Kratko zadrži položaj, pa polako spusti valjak. Izbjegavaj ljuljanje i forsirano opružanje koljena unazad. Česte greške Naglo podizanje valjka uz zamah. Podizanje karlice ili odvajanje od naslona za leđa.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
