Mapa mišića /
Četveroglavi mišić bedra / Opružanje koljena sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni bez dodatne težine i kreći se bez zamaha. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni uspravno na stabilno sjedište s oba bedra na osloncu i stopalima na podu. Polako opruži jedno koljeno podižući stopalo naprijed bez podizanja bedra. Kratko zadrži položaj u ugodnom opsegu i nastavi disati. Polako spusti stopalo. Izvedi ponavljanja i promijeni nogu. Česte greške Naglo podizanje noge uz zamah. Naginjanje nazad ili odvajanje bedra od sjedišta.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
