Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Obrnuto razvlačenje na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi malu težinu i opseg bez podizanja ramena. Potrebna je postavka za obrnuto razvlačenje, a ne za približavanje ruku ispred grudi. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Podesi spravu za obrnuto razvlačenje i sjedište tako da ručke budu približno u visini ramena. Sjedni prema osloncu za grudi, postavi oba stopala na pod i uhvati ručke s blago savijenim laktovima. Otvori ruke bočno uz vrlo malu promjenu savijanja laktova i zadrži grudi na osloncu. Polako vrati ruke naprijed do ugodnog položaja bez udaranja bloka s težinama. Česte greške Odvajanje grudi od oslonca ili podizanje ramena. Savijanje i ispružanje laktova radi pomjeranja težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
