Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Obrnuto razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. U gornjem položaju drži težine približno u liniji ušiju bez pomjeranja predaleko iza glave. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi naslon približno na 45–60 stepeni i sjedni prema njemu s grudima na osloncu. Spusti bučice ispod ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugom i blago savij laktove. Otvori ruke s bučicama bočno približno do visine ramenih zglobova. Polako spusti bučice uz podržan trup. Česte greške Odvajanje grudi od klupe ili izvijanje leđa. Pretvaranje pokreta u veslanje približavanjem laktova rebrima.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
