Mapa mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Nošenje bučice jednom rukom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Ako nema dovoljno prostora, prvo drži težinu stojeći na mjestu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno i drži bučicu uz jedno bedro s ispruženom rukom i ravnim ručnim zglobom. Zategni trup, drži rebra iznad karlice i ramena u istoj visini. Hodaj polako kratkim koracima i diši bez naginjanja prema težini ili od nje. Zaustavi se, kontrolirano odloži bučicu i ponovi drugom rukom. Česte greške Bočno naginjanje trupa ili podizanje ramena. Brzi koraci ili ljuljanje bučice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
