Mapa mišića /
Široki mišić leđa / Jednoručno veslanje bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Tokom povlačenja prsa trebaju ostati usmjerena prema podu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Osloni šaku i koljeno iste strane na klupu. Postavi drugo stopalo na pod. Drži leđa u neutralnom položaju i bučicu slobodno spuštenu u drugoj ruci. Povuci lakat prema karlici uz tijelo. Polako spusti bučicu bez pomjeranja trupa. Ponovi drugom stranom. Česte greške Okretanje trupa prema gore. Naglo povlačenje težine ili zaobljavanje leđa.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
