Vježbe

Jednoručno opružanje tricepsa iznad glave s elastičnom trakom

Opruži jedan lakat iznad glave protiv lagane trake uz nepomičnu nadlakticu.

Jednoručno opružanje iznad glave s trakom osiguranom ispod stopala iste strane i provedenom iza tijela.

Duga elastična traka · Sidrište ispod stopala

Izvor: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Izvođenje korak po korak

  1. Provjeri dugu laganu traku prikladnu za sidrenje ispod stopala i rad iznad glave; osiguraj donji kraj ispod stopala radne strane.
  2. Drži gornji kraj iza glave s laktom gore; drugom šakom lagano podupri nadlakticu.
  3. Zategni trup i opruži lakat gore bez pomjeranja nadlaktice i izvijanja leđa.
  4. Polako savij lakat do ugodne dubine, pažljivo ukloni napetost i promijeni stranu.

Česte greške

  • Klizanje trake ili njen nagli povratak.
  • Pomjeranje ramena ili izvijanje donjeg dijela leđa radi završetka opružanja.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.