Mapa mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Jednoručno opružanje tricepsa bučicom u pretklonu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi laganu bučicu da nadlaktica ostane paralelna s trupom tokom cijele serije. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi jednu šaku na stabilnu klupu, zakorači nazad i nagni se naprijed uz neutralan položaj kičme. Uhvati bučicu drugom rukom i postavi nadlakticu uz trup s laktom savijenim približno 90 stepeni. Drži nadlakticu nepomičnom dok opružaš lakat i pomjeraš bučicu nazad. Kratko zadrži položaj, pa polako savij lakat; ponovi i promijeni stranu. Česte greške Zamahivanje cijelom rukom iz ramena umjesto pokreta u laktu. Zaobljavanje ili okretanje trupa dok bučica ide nazad.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
