Mapa mišića /
Veliki glutealni mišić / Iskorak unazad bez težine
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni kratkim serijama i ugodnom dubinom. Jedan korak nazad i povratak računaju se kao jedno ponavljanje za odgovarajuću stranu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani sa stopalima u širini kukova i zategni trup. Zakorači jednom nogom nazad uz održavanje bočnog razmaka između stopala. Savij oba koljena uz prednju petu na podu i prednje koljeno usmjereno prema prstima. Pritisni pod prednjim stopalom i vrati se u uspravan stav; ponovi drugom stranom. Česte greške Korak nazad na usku liniju ili podizanje prednje pete. Udaranje stražnjim koljenom o pod ili pomjeranje prednjeg koljena prema unutra.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
