Mapa mišića /
Veliki glutealni mišić / Glutealni most vlastitom težinom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s 3 × 10–15 ponavljanja bez dodatne težine. Kasnije dodaj bučicu poprečno preko karlice tek kada koljena ostaju stabilna i pokret ugodan. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa sa savijenim koljenima, stopalima na podu približno u širini kukova i rukama uz tijelo. Lagano zategni trbuh i drži rebra dolje dok pritišćeš pod obama stopalima. Podigni karlicu do linije ramena, karlice i koljena. Kratko zategni stražnjicu, pa polako spusti karlicu bez pomjeranja koljena prema unutra. Česte greške Izvijanje donjeg dijela leđa radi višeg podizanja umjesto opružanja kukova. Pomjeranje koljena prema unutra ili stopala predaleko od tijela.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
