Mapa mišića /
Prednji goljenični mišić / Dorzalna fleksija s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliši povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi mali otpor i provjeri traku i sidrište. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti traku nisko za stabilan oslonac ispred i postavi omču oko prednjeg dijela stopala. Sjedni s ispruženom radnom nogom i petom na osloncu. Ukloni labavost trake. Povuci prednji dio stopala prema potkoljenici pokretom samo u skočnom zglobu. Polako vrati stopalo protiv povlačenja trake. Ponovi, pa promijeni nogu. Česte greške Povlačenje trake rukama. Okretanje noge ili podizanje pete radi pomjeranja trake.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
