Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Bočno podizanje ruke s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliši povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom napetošću i zabilježi vrstu trake i dužinu hvata: otpor se mijenja pri rastezanju. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Provjeri laganu traku na oštećenja i sigurno je pričvrsti ispod stopala radne strane uz obuću. Drži slobodan kraj s ravnim ručnim zglobom, uspravno stani i blago savij lakat. Podigni ruku bočno malo ispod visine ramena bez podizanja ramena ili naginjanja trupa. Polako spusti ruku bez naglog puštanja trake i ponovi na drugoj strani. Česte greške Nedovoljna dužina trake ispod stopala koja omogućava isklizavanje. Podizanje ramena, naginjanje trupa ili prekoračenje kontroliranog opsega.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
