Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Bočno podizanje ruke na sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom težinom i zabilježi postavku sprave za svaku ruku. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani bočno uz nisku remenicu i uhvati ručku rukom udaljenijom od sprave. Zategni trup, drži ručni zglob ravnim i lakat blago savijenim. Podigni ruku bočno približno do visine ramena bez naginjanja trupa. Polako spusti ruku i ponovi na drugoj strani. Česte greške Ljuljanje ili naginjanje radi podizanja težine. Podizanje ramena ili promjena savijanja lakta.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
