Mapa mišića /
Deltoidni mišić / Bočno podizanje bučica
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Vodi pokret laktovima i koristi težinu koja ne zahtijeva podizanje ramena. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno s laganom bučicom u svakoj ruci, stopalima približno u širini kukova i blago savijenim koljenima. Zategni trup, ne podiži ramena prema vratu i blago savij laktove. Podigni laktove i bučice bočno i malo naprijed dok nadlaktice ne budu u visini ramenih zglobova. Polako spusti obje težine bez ljuljanja trupa. Česte greške Ljuljanje bučica ili podizanje ramena prema ušima. Naglo okretanje palčeva dolje ili podizanje daleko iznad ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
