Mapa mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Bočni plank s koljena
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni kratkim držanjima bez spuštanja kukova. Zabilježi sekunde za svaku stranu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok, savij i složi koljena te postavi lakat ispod ramena. Pritisni podlogu podlakticom i donjim koljenom i podigni kukove. Drži ramena, kukove i koljena u liniji, uz grudni koš i karlicu okrenute u istom smjeru. Normalno diši. Kontrolirano se spusti i ponovi na drugoj strani. Česte greške Spuštanje kukova ili okretanje trupa. Zadržavanje daha ili oslonac predaleko od ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
