Mapa mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Bočni plank s ispruženim nogama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Zabilježi sekunde za svaku stranu. Ako ne možeš zadržati ravnu liniju, koristi varijantu s osloncem na koljena. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok, postavi lakat ispod ramena i ispruži noge. Stopala postavi jedno na drugo ili blago razmakni. Podigni kukove tako da ramena, kukovi i gležnjevi budu u jednoj liniji. Normalno diši i zadrži položaj bez spuštanja kukova ili rotacije trupa. Kontrolirano se spusti i ponovi na drugoj strani. Česte greške Spuštanje kukova ili okretanje grudnog koša prema podu. Zadržavanje daha ili postavljanje lakta daleko od ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
